Pour effectuer le mois du Ramadan en jeûnant et en pratiquant sa foi avec ferveur, il faut préserver sa bonne santé.
Lors du jeûne, le corps doit faire face à un manque d’eau et à de nombreuses carences nutritionnelles. Pour palier à cette situation, il est important de bien choisir ses aliments et les organiser autour d’un rythme sain.
A ce sujet, Dr Nina Cohen-Koubi souligne que :«La rupture du jeûne se faisant à une heure tardive, certaines personnes ne prendront pas de second repas le soir, par manque d’appétit. Il est donc essentiel d’organiser ses repas en conséquence, et d’éviter de grignoter continuellement tout au long de la soirée».
Le petit-déjeuner doit être très équilibré.
Il peut être constitué d’une boisson comme un jus de fruit, de l’eau, un café, des protéines animales, des produits laitiers, des féculents et des fruits et/ou légumes.
Au moment de la rupture du jeûne et pour éviter les douleurs d’estomac, le musulman prend des portions équilibrées mais légères.
Plusieurs aliments doivent constitués notre repas journalier:
1) Des fibres comme des dattes et du boulghour
2) Des protéines avec des laitages et du thé au petit-déjeuner
3) De la citronnade pour s’hydrater et apaiser la sensation de faim
4) Des soupes et des bouillons le soir
Il est important de ne pas tenter de dépasser ses limites et rompre le jeûne en cas de sensation de malaise.
Afin de rendre le pilier moins difficile à entreprendre, il faut limiter les activités sportives et s’hydrater correctement le soir afin d’éviter la déshydratation.
